Witam i prosze o rade. Ponizej przedstawiam moja diete, mozna ja nazwac redukcyjna, stosuje ja od sierpnia 2008 roku i na mnie dziala. Tydzien temu dorzucilem jakis slabowity spalacz (TS) ot tak moze z nadmiaru gotowki :P. Poza tym biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was [...]
[...] żywnośći wystarczy żeby zbudować suchą masę mięśniową ?. 3 Produkty które jem: Jajka,mleko,jogurty naturalne, serek wiejski tuńczyk,ryże i jego odmiana, kasze,jabłka,banany,pierś z kurczaka,udko z kurczaka,skrzydełko z kurczaka, ciemne pieczywo miej więcej to jem czasem ziemiaki lub wafle ryżowe czy na takich produktach zbuduje jak najczystrzy [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]
Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]
[...] stosuję od paru dni. Mam nadzieję że jest ok i nie będę musiał wszystkiego obracać o 360* 6:30 Płatki owsiane na wodzie 100 gram, 3 całe jajka 10:00 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 13:30 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 17:00 Posiłek przed treningowy Woreczek ryżu [...]
[...] na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo pasztet drobiowy c)obiad: pierś z kurczaka bez skury gotowana + woreczek ryzu d)kolacja: jogurt owocowy 250 gram, 1-2 kanapki z twarogiem i makrela Mam kilka pytań: 1. Czy układać inna diete jezeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]
Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]
[...] 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana (różne źródła węgli złożonych daje aby nie wpaść w monotonie zazwyczaj jest to albo kasza albo ryż brązowy) pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek (zazwyczaj przed treningowy). 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka (zazwyczaj po treningowy). Do tego warzywa kiedy mogę [...]
[...] 1,5g tłuszcze, 48 węglowodany, 233kcal (nie liczyłem polędwicy, masła i pomidora, nie wiem ile g moga mieć 4 plasterki polędwicy i ile g masła smaruję) 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 16.00 - 2 jabłka i siłownia 17.00 -100g makaronu, puszka [...]
Witam oto moja dieta na masę w okresie wakacji, proszę o poprawienie ewentualnych błędów! Posiadam też gainera, białko i kreantyne proszę o napisanie mi kiedy mam to brać, między jakimi posiłkami. Trochę o mnie : wiek: 17lat staż: 16 miesięcy I posiłek (ok. 9.00) - 100g płatków owsianych na mleku - 3 jajka całe - Łyżka oliwy z oliwek - Ew. [...]
[...] W-2g Posiłek III 15-00 -Ser twarogowy chudy -100 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g 198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V 20-00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g [...]